4er Split Trainingsplan Männer

Du willst im Gym sichtbar Muskeln aufbauen und dabei jede Einheit mit klarem Fokus trainieren? Dieser 4er Split ist fürs Fitnessstudio gemacht und teilt deine Woche logisch auf: Brust, Rücken, Beine sowie Schulter/Arme. So bekommt jede Muskelgruppe ihr eigenes Training – ideal, wenn du nicht „irgendwas“ machen willst, sondern nach Plan stärker werden möchtest.

Für wen ist der Plan ideal?

• für Männer, die 4 Trainingstage pro Woche konstant durchziehen

• für alle, die mehr Fokus pro Muskelgruppe wollen als bei Ganzkörper

• perfekt, wenn du gerne mit Maschinen/Kabeln + klassischen Grundbewegungen trainierst

Was dich erwartet (ohne Spoiler)

• klare Split-Struktur: Brust / Rücken / Beine / Schulter+Arme

• Mix aus schwereren Bereichen (z. B. 6–10 Wdh.) und Hypertrophie-Volumen (10–15 bis 20 Wdh.)

• feste Vorgaben zu Sätzen, Wiederholungen und Pausen – du musst im Training nichts raten

• sinnvolle Übungsauswahl mit typischen Gym-Klassikern (Pressen, Rudern/Latziehen, Bein-Varianten, Schulter- und Armarbeit)

Warum dieser Plan funktioniert

Du trainierst strukturiert, kannst deine Leistungen einfach tracken und baust Schritt für Schritt Progression auf. Das Ergebnis: mehr Kraft, bessere Form, mehr Muskelaufbau – ohne Chaos im Trainingsalltag.

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Digitaler Trainingsplan als PDF – sofort verfügbar
Du erhältst nach dem Kauf einen strukturierten Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger (Männer) als digitale PDF-Datei per E-Mail.
Es erfolgt kein Versand eines physischen Produkts.

Hinweis:
Mit dem Kauf stimmst du ausdrücklich zu, dass der Download direkt nach dem Kauf beginnt und du dadurch dein Widerrufsrecht verlierst.